Estimated reading time: 4 minuten
Inhoudsopgave
Wat is Magnesium Bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium die gebonden is aan het aminozuur glycine. Dit type magnesium heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het efficiënt door het lichaam wordt opgenomen zonder spijsverteringsproblemen te veroorzaken.
Magnesium speelt een sleutelrol in meer dan 300 enzymatische processen, waaronder spierfunctie, zenuwgeleiding, energieproductie en botgezondheid.
Waarom is Magnesium Belangrijk voor het Lichaam?
Magnesium is essentieel voor de volgende lichaamsfuncties:
✔️ Spier- en zenuwfunctie: Helpt bij het ontspannen van spieren en voorkomt krampen
✔️ Energieproductie: Nodig voor de omzetting van voedsel in energie
✔️ Botgezondheid: Werkt samen met calcium en vitamine D om botten sterk te houden
✔️ Hersenfunctie en stemming: Speelt een rol in de regulering van neurotransmitters zoals serotonine
✔️ Hartgezondheid: Reguleert de bloeddruk en voorkomt hartritmestoornissen
Een magnesiumtekort kan leiden tot vermoeidheid, slapeloosheid, spierkrampen en verhoogde stress. Magnesium bisglycinaat wordt vaak aanbevolen als supplement om deze symptomen te bestrijden.
Voordelen van Magnesium Bisglycinaat
Spierontspanning en Krampvermindering
Een van de bekendste voordelen van magnesium is het voorkomen en verlichten van spierkrampen. Dit is vooral belangrijk voor:
- Sporters die intensief trainen
- Mensen met rusteloze benen of nachtelijke spierkrampen
- Personen met magnesiumtekort door eenzijdige voeding
Ondersteunend onderzoek:
Een studie gepubliceerd in Nutrients (2021) toont aan dat magnesiumsuppletie helpt bij het verminderen van spierkrampen en -spanning, vooral bij atleten en ouderen. Bron
Verbeterde Slaapkwaliteit
Magnesium bisglycinaat helpt de slaap te verbeteren door het zenuwstelsel te kalmeren en GABA-receptoren in de hersenen te activeren. Dit bevordert ontspanning en een diepere nachtrust.
Wetenschappelijk bewijs:
Onderzoek in Journal of Research in Medical Sciences (2012) toonde aan dat magnesium suppletie slapeloosheid vermindert en de slaapkwaliteit verbetert. Bron
Ondersteuning van de Hersengezondheid en Cognitie
Magnesium speelt een cruciale rol bij cognitieve functies zoals geheugen, concentratie en stemming.
🔹 Helpt bij het verminderen van “brain fog” en mentale vermoeidheid
🔹 Verbetert de hersenplasticiteit en kan neurodegeneratieve ziekten vertragen
🔹 Wordt vaak aanbevolen bij ADHD en andere concentratieproblemen
Vermindering van Stress en Angst
Magnesium reguleert het stresshormoon cortisol, waardoor het helpt bij:
✔️ Vermindering van angstgevoelens
✔️ Verbetering van de gemoedstoestand
✔️ Verlichting van stressgerelateerde slapeloosheid
Wetenschappelijk onderzoek:
Een review uit 2017 in Nutrients bevestigde dat een tekort aan magnesium bijdraagt aan verhoogde stress en angst. Bron
Gezonde Spijsvertering en Darmfunctie
Magnesium bisglycinaat helpt de darmbewegingen te reguleren en kan helpen bij constipatie zonder een laxerend effect.
🔹 Ondersteunt een gezonde darmflora
🔹 Verbetert de opname van voedingsstoffen
🔹 Helpt bij maagzuurregulatie
Hoe Werkt Magnesium Bisglycinaat in het Lichaam?
Magnesium bisglycinaat wordt in de dunne darm opgenomen via een actief transportmechanisme, wat zorgt voor een efficiënte opname zonder maagklachten.
🔹 Voordeel ten opzichte van andere magnesiumvormen: Geen laxerend effect zoals magnesiumoxide of magnesiumcitraat
Vergelijking met Andere Magnesiumvormen
| Type Magnesium | Biologische Beschikbaarheid | Voordelen | Nadelen |
|---|---|---|---|
| Magnesium Bisglycinaat | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Hoge opname, goed voor stress en slaap | Geen bekende nadelen |
| Magnesiumoxide | ⭐⭐ | Goedkoop, werkt tegen constipatie | Slechte opname |
| Magnesiumcitraat | ⭐⭐⭐ | Goed voor spierontspanning | Kan diarree veroorzaken |
| Magnesiumtauraat | ⭐⭐⭐⭐ | Ondersteunt hartgezondheid | Duurder |
Aanbevolen Dagelijkse Dosering
Voor volwassenen:
🔹 200 – 400 mg per dag
🔹 Innemen met voedsel voor optimale opname
Voor sporters en stressgevoelige personen:
🔹 Tot 600 mg per dag (in overleg met een arts)
Mogelijke Bijwerkingen en Voorzorgsmaatregelen
Bij normale dosering zijn er weinig bijwerkingen. Mogelijke bijwerkingen bij overmatig gebruik:
✔️ Maagklachten
✔️ Diarree
Niet gebruiken bij ernstige nierproblemen zonder overleg met een arts.
Conclusie
Magnesium bisglycinaat is een krachtig supplement met brede gezondheidsvoordelen, zoals betere slaap, minder stress en verbeterde spierfunctie. Dankzij de hoge opneembaarheid is het een uitstekende keuze voor mensen die hun magnesiuminname willen optimaliseren.
